膝关节，作为人体最大且最为复杂的关节之一，承载着行走、跳跃、奔跑等日常活动。它不仅支撑着我们的体重，还让我们能够自如地做出各种运动。它由股骨、胫骨、髌骨组成，其间通过复杂的韧带、半月板和关节软骨协同工作，保证了行走、跳跃、跑步等日常运动的顺利进行。

然而，正是这份兢兢业业的付出，使得膝关节成为了相对最易受伤、易磨损的大关节之一。

膝痛的警钟

随着年龄的增长、运动量的累积、不当的生活习惯或是外伤，膝关节可能会出现各种问题，如常见的半月板损伤、韧带损伤等，进而继发骨关节炎，最终导致膝关节疼痛、肿胀、活动受限，严重影响患者生活质量。

因此，重视膝关节的保健，爱护当下的健康，便是对未来的未雨绸缪。

珍“膝”之道

1.适度运动

保持适度适量的有氧运动，如快走、游泳，以及针对性的力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，能增强膝关节周围肌肉、稳定关节、减轻关节压力。

2. 控制体重

过重的身体无疑加重了膝关节的负担，合理饮食，维持健康体重，减少膝关节负重，是对膝关节最直接的保护。

3. 正确姿势

无论是站立、行走还是坐下，保持正确的体态，减少不必要的关节扭曲和压迫。

4. 适当休息

避免长时间保持同一姿势，适时变换体位，给膝关节以休息和恢复的时间。 

5. 穿着适宜

选择合脚、有良好缓震性能的鞋子，减少运动时对膝关节的冲击。

6. 环境适应

注意地面湿滑，避免在不平坦或过于坚硬的地面上进行高强度运动。

7. 合理运动、避免外伤

运动不是越多越好。过多高强度的体育运动非但不能保护膝关节，反而会造成关节过快的磨损；中老年人应该避免过度爬山、爬楼梯、跑跳等运动，同时要注意控制日常步数；年轻人也应注意运动防护，避免运动损伤。